Az aktív életmód és a bél mikrobiom állapota közt vaskosabb az összefüggés, mint azt elsőre gondolnánk. Ha trasht zabálunk, zuhatagként folyik a szeszkó, vagy ha nem viszünk be elég tápanyagot, vizet, borulhat annyira a bélflóra, hogy hangulatbetegek legyünk, és ne legyen kedvünk mozogni se. Ami csak durvább ördögi körhöz vezet
Egy nagyon durván mozgásszegény időszakot hagytam magam mögött annak ellenére, hogy volt benne költözés, cipekedés, jobbról-balra kertészkedés. De nem volt meg a mindennapi átmozgatás, ami egy porckorong protrusiokkal és discopatiaval megszórt gerinc esetében legalábbis öngól.
Alapjáraton jól voltam akkor is, haladtam az úton, haladtak a dolgaim, de sajnos volt okom szorongani, ami begyűrűzött, maga alá temetett, majd húzta magával a depresszió szelét, felborult a bél mikrobiom, és szépen hagytam leépülni a testem. Nagy szerencsém van, hogy én most csak eddig, az előszobáig jutottam. Ha ilyen egyszerre apatikus és feszült helyzetbe kerül valaki mondjuk egy olyan 0/24-es mentális készültségi állapottal, amilyenben én (-most, itt, így via Rutterschmid) vagyok, akkor egyrészt rettentően kimerül, mire odáig jut, hogy mozogna, másrészt semmi kedve.
Márpedig hányan….
Ez az állapot nem egyenlő a lustasággal, mentális kimerültség során egyszerűen még az is kihívás az egyénnek, hogy elmenjen tisztálkodni a szomszéd helyiségbe, és az sem ösztönző, amikor emiatt baszogatják. „Csináld már, jó lesz, ügyes vagy”… jaj, c’mon….
Elképesztő erő volt ebből kivakarnom magam, de nagyon boldog vagyok, hogy megtettem, és hogy lépésről lépésre, kívülállók számára szinte egyik napról a másikra sikerült a keretezéseimbe új elemeket rakni. Még akkor is, ha a régi destrukciókat erősíteni akarta a külvilág, büszke voltam arra, hogy egy dietetikus interjúalanyom gondolatait foganasítani tudtam. Kincsként védem ezt a továbbiakban.
Nem bírod rávenni magad a mozgásra? Etesd a mikrobiom bacijaid!
Nagyon érdekes tanulmányba futottam bele, amely szerint kapcsolat van egyébként a bél mikrobiomja és aközött, hogy mekkora elánnal állunk neki mozogni. Ha például e depresszív állapotban rácsúszunk a trashre meg a dopamintermelést rövid ideig serkentő csokikára, akkor még mélyebbre taszítjuk magunkat ebben a gödörben (néha-néha nincs ezekkel gond, emiatt ne stresszelj… de ha állandóan csak gyrost meg konzerves ultrafeldolgozott kaját eszik az ember, ha vegán, ha nem, az nem biztos, hogy mentálisan is jót tesz).
Ha viszont a bél mikrobiomnak megfelelő táplálkozást folytatunk, akkor egyrészt a fizikai egészség sem romlik olymértékben, másrészt megmarad valamennyi a mozgásra fordítható motivációból. Ha nehéz is, de kiemelten fontos a nehéz időkben jól ennünk! Például polifenolokban és rostban gazdag ételeket (de ezeket se szabad túlzásba vinni).
Kiemelten fontos hangsúlyozni: hogy kinek mi a megfelelő és helyes étrend, és az ő saját mikrobiomjának mi a jó, az teljesen egyéni ahogy az is, hogy ki milyen étrendet engedhet meg magának. Nincs ökölszabály meg a facebook bugyraiban osztogatott fermentációs tutitanács, itt a teljes egyénre szabásban érdemes gondolkodni.
Azt se felejtsük el, hogy ne szorongjunk rá, ha nem áll módunkban avokádós-fekete babos quishe-t vagy mit ennünk. Rostban gazdag élelmi forrásokból vannak olcsó verziók, amelyeket átlag magyar pénztárcára lehet szabni, és sokkal többet érnek, mint az önbántalmazás.
Ha mozogsz, a mikrobiom meghálálja!
A legjobb pedig, hogy nem csak a mikrobiom hat a mozgásra való ingerenciánkra ÉS MAGÁRA A SPORTTELJESÍTMÉNYRE, hanem ez vice versa: a kellemes mozgás, különösen a kombinált, tehát a közepes intenzitású aerob edzés az erőnlétivel együtt javítja a bélflóra állapotát. Ha pedig a bélflóra boldog, több kedved lesz mozogni, és így tovább.
Izgalmas, mi? A teljes cikket a Symprove oldalán tudod elolvasni, ahol hát Macsádiként vagyok feltüntetve szerzőként, de sose legyen nagyobb bajunk, én azt mondom.
Mozogjatok és egyetek jól. Ha az két lépcsőfokkal több mint tegnap, már jó vagy. Ha csak egyetlen jól kivitelezett fejkörzéssel, és két gyönyörűszép mély légzéssel, ha két korttyal több vízzel – már akkor is mérföldeket haladtál.
Hajrá!
